30秒自我判斷
30秒憂鬱症自我檢查
更新：2026-03-21全球華人中醫網醫學審校團隊
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醫學聲明
本頁資訊僅供學術與教育參考，不作為醫療診斷或治療建議。如有緊急症狀，請立即就醫。
研究實證
醫學提醒
憂鬱相關症狀應重視持續時間與功能影響
憂鬱症的評估通常不只看單一情緒，而會同時考慮情緒低落、興趣下降、睡眠食慾改變、疲倦、注意力下降，以及是否已影響工作、學習、家庭角色或人際互動。若合併自我傷害念頭，更應立即處理安全問題。
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常見問題
情緒不好幾天，是否等於憂鬱症？▼
不一定。短期情緒低落可能與壓力、睡眠不足、身體疾病或重大事件有關。是否屬於憂鬱症，仍需看症狀種類、持續時間、嚴重程度與功能影響，再由專業人員判斷。
這張卡可以當作診斷嗎？▼
不可以。這張卡只供教育與分流參考，不能取代精神科、身心科、家醫科或心理專業評估。
相關調理建議
固定作息
盡量維持固定睡眠與起床時間，避免長時間熬夜、整日臥床或日夜顛倒。
維持活動
即使沒有動力，也可從短時間散步、伸展或曬太陽開始，避免完全停止日常活動。
記錄變化
簡單記下近兩星期的睡眠、食慾、情緒和壓力事件，有助於及早察覺惡化趨勢。
主動求助
若已影響生活功能，或出現自我傷害想法，應主動告知可信任的人並盡快就醫。
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